体育锻炼中或锻炼后怎样正确补充水分？

　　人体内的水必须保持恒定。正常情况下，进入和排出身体的水应该基本一致，即达到“水平衡”的状态，才能保证人体正常生理活动。科学家研究表明，如果人体失水不能及时得到补充，会对身体造成危害，甚至危及生命。一般失水占体重2％时，人就会感到口渴、尿少；失水6％时，会使人全身乏力、无尿；失水20％时，会引起狂躁、昏迷以至死亡。
　　在日常生活中，同学们一般是不会缺水的，因为通过直接饮水、吃食物和体内代谢产生水三个途径，人体可以获得足够的水。但是，在长时间体育锻炼情况下，特别是在炎热的气候条件下进行运动，人体就会因排汗而丧失大量的水分。这时候，如果没有及时的水分补充，会造成水代谢紊乱，表现为体温升高、脉率加快、心输出减少、电解质丢失、机能下降并出现疲劳感，甚至发生晕厥或死亡。
　　一般认为失水量为体重的3％～4％时，基本上对运动无不良影响；失水量占体重5％时，最大吸氧量和肌肉力量下降10％～30％。因此，在体育锻炼中或锻炼后，应及时饮水。但是，无论是在体育锻炼中或是在锻炼后，都不能一次饮水过多。如果图一时痛快饮水太多，不但不能达到解渴目的，还会对身体造成如下危害：
　　（1）增加胃肠负担，妨碍呼吸。运动中或运动后大量饮水，造成胃内大量进水，不仅增加了胃肠负担，而且因水大量进入胃后，稀释了胃液，影响消化，这时若继续进行运动，可引起腹痛与呕吐。胃内大量积水，直接妨碍膈肌活动，影响运动时的呼吸。
　　（2）增加心脏的负担。饮水过多导致血液中水的含量增多血液浓度下降，循环血量增加，迫使心律加快，加重了心脏的负担；血液中过多的水要通过肾脏及体液排出，又增加了肾脏的负担，增加了能量消耗。
　　（3）加速无机盐损失。体育运动中，本来因排汗已使人体损失了部分无机盐，如果大量饮水，会促使进一步大量排汗，这样会导致体内盐分的进一步丧失，从而容易引起代谢紊乱，出现肌肉痉挛等现象。
　　体育锻炼中或锻炼后正确的饮水方法是：首先区别是否体内真的缺水。在短时间的体育运动中或剧烈的体育运动中感到口渴，主要是口腔和咽部粘膜水分蒸发、唾液分泌减少引起，或者由于心理紧张造成，这时候就不必补充水分，只需用水漱漱口，以增加口腔湿感即可。体育锻炼中失去水分的补充，要采取多次少量的办法。预防运动失水的最好力、法是每15～20分钟饮水150毫升左右，这样既随时补充了水分，又可避免对身体的损害；在锻炼前10～15分钟，可饮水300～500毫升，以保证体内充足水分，预防失水过多。一次补水最大量每小时不能超过800毫升。